สูตรคนแรก
ยูริ โซนยอชีแด สูตรออกกำลังหน้าท้อง
1. วางมือไว้ที่หน้าอกด้านบนทั้งสองข้าง (วางไขว้กันเป็นรูปตัว X นะคะ)
2. ออกกำลังเพื่อยกตัวขึ้น(ยกเฉพาะลำตัวส่วนบน)
3. ขณะที่ยกตัวขึ้นให้หายใจออกหนักๆ(ส่วนสำคัญของการออกกำบังแบบ Weight Training คือการหายใจค่ะ)
4. เมื่อขึ้นมาได้สูงสุดก็ค่อยๆลดตัวลง(หยุดลดตัวลงเมื่อถึงจุดที่ต้องใช้กำลังหน้าท้องมากที่สุดนะคะ)
5. จะรู้สึกถึงความเกร็งที่บริเวณหน้าท้อง(ตอนนี้ห้ามลืมหายใจเด็ดขาดนะคะ..)
เคล็ดลับของการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องแบบยูรีอยู่ที่ตำแหน่งการวางมือและการหายใจค่ะ
ได้ยินมาว่ายูรีนั้นออกกำลังแบบนี้กว่าวันละ 600 ครั้งเลย โอ้วเจ๋งสุดๆ
---------
สูตรคนที่สอง สูตรที่ว่าด้วยเมนูลด
เบนซ์-พรชิตา ณ สงขลา เมนูลดน้ําหนัก
สูตรนี้ใช้บ่อยเวลาที่ต้องการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน ทำอาทิตย์เดียวลดได้ 5 กิโลกรัม หากทำซ้ำ 2 รอบจะลดได้ถึง 7 กิโลกรัม ควรกินน้ำอย่างน้อย 2 แก้วก่อนกินอาหารทุกมื้อ และทำติดต่อกันไม่เกิน 2 อาทิตย์
วันที่ 1
เช้า โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย
เที่ยง ไข่ต้ม 2 ฟอง
เย็น สลัดผักน้ำใส
วันที่ 2
เช้า น้ำผลไม้คั้น 1 แก้ว
เที่ยง ไข่ต้ม 2 ฟอง
เย็น โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย
วันที่ 3
เช้า โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย
เที่ยง เกาเหลาลูกชิ้น 1 ชาม
เย็น สับปะรด 1 ชิ้น
วันที่ 4
เช้า น้ำผลไม้คั้น 1 แก้ว
เที่ยง ส้มตำ-ไก่ย่าง
เย็น โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย
วันที่ 5
เช้า น้ำผลไม้คั้น 1 แก้ว
เที่ยง สลัดผักน้ำใส + ไก่ย่าง
เย็น สลัดผักน้ำใส
วันที่ 6
เช้า น้ำผลไม้คั้น 1 แก้ว
เที่ยง ปลานึ่งหรือปลาย่าง (ไม่จำกัด)
เย็น นมสดรสจืด 1 แก้ว
วันที่ 7
เช้า ข้าว 1 ทัพพี + ไข่ต้ม 1 ฟอง
เที่ยง เกาเหลาลูกชิ้น 1 ชาม
เย็น สับปะรด 1 ชิ้น
---------
สูตรคนที่สาม
อี ฮโยรี
วิธีลดน้ำหนักของเธอคือการ ทานอาหารดิบ ค่ะ อาหารดิบก็คืออาหารที่ไม่ผ่านการปรุงให้สุกจำพวกซูชิ สลัด ผักสด ผลไม้ เพราะอาหารดิบอุดมไปด้วยใยอาหาร ย่อยง่ายและอิ่มท้อง นอกจากนั้นอาหารดิบยังมีคลอเรสเตอรอลและเกลือที่ต่ำ จึงทำให้ความดันโลหิตนั้นลดลงไปด้วย นอกจากนี้ยังลดอาการปวดกล้ามเนื้อและไขข้ออักเสบได้ ที่สำคัญคือลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วน, โรคหัวใจ และมะเร็งอีกด้วย เรียกได้ว่า All in One เลยทีเดียว แต่ถ้าทานแล้วรู้สึกไม่สบายท้องก็ดื่มนมหรือน้ำเต้าหู้ควบคู่กัน โดยตอนที่เริ่มทานอาหารดิบนั้นควรทานวันละ 2 มื้อ คือเช้าและเย็น หลังจากพ้นเดือนแรกไปแล้วให้ลดเหลือวันละมื้อก็พอค่ะ เพราะถ้าหากเราทานอาหารดิบมากเกินไปจะทำให้ได้สารอาหารไม่ครบถ้วน จึงควรเสริมพวกโปรตีนอย่างเนื้อปลา เนื้อไม่ติดมันหรือไข่ด้วยค่ะ
---------
สูตรคนที่สี่
แก้ม เดอะสตาร์
1.วิธีลดความอ้วนโดยการออกกำลังกาย เราควรออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที โดย 30นาทีแรกเป็นการเร่งการเผาผลาญของกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย การเร่งกระบวนการเผาผลาญมีหลายวิธี เช่น การวิ่ง การเดินเร็ว การว่ายน้ำ การเต้นแอโรบิค สิ่งต่างๆเหล่านี้เมื่อเราทำเป็นประจำจะทำให้อัตราการเผาผลาญของร่างกาย เพิ่มขึ้น ทำให้กระบวนการเมตาบอลลิซึ่มในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น
2.วิธีลดความอ้วนโดยการเลือกการบริโภคอาหาร เช่น เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น ผัก ผลไม้ ถั่วต่างๆ และงดอาหารที่มีไขมันสูง เช่น ไขมันจากสัตว์ ขนมต่างๆ
3.วิธีลดความอ้วนโดยการบริโภคน้ำสะอาดให้เพียงพอ วันนึงคนเราควรรับประทานน้ำให้ได้ถึงวันละ8-10 แก้วในคนปกติ แต่ในคนอ้วน ต้องดื่มน้ำให้มากกว่านั้น เพราะว่าน้ำจะเป็นส่วนที่ทำให้ไขมันของร่างกายน้อยลง เนื่องจากน้ำจะไปทำความสะอาดอวัยวะต่างๆของร่างกาย อีกทั้งการดื่มน้ำมากๆ จะทำให้ผิวพรรณผ่องใสอีกด้วย
---------
สูตรที่ห้า
พาย - ภัทรียา ณ นคร
สูตรนี้ การันตีว่าจะลดได้อย่างน้อย 5-8 กิโลกรัม โดยสิ่งแรกที่ต้องทำคือ การทำซุปเตรียมไว้สำหรับ 1 อาทิตย์ ทำ เก็บไว้ในตู้เย็น จะกินเมื่อไหร่ค่อยนำออกมาอุ่น เพราะ 7 วันนับจากนี้ เราจะต้องกินซุปเป็นอาหารหลักทุกมื้อ
วันที่ 1 กินผลไม้ได้ทุกชนิดเท่าที่ต้องการ ยกเว้นกล้วย, ทุเรียน และผลไม้รสหวานจัด แล้วทานซุปทั้ง 3 มื้อ และดื่มน้ำมากๆ...
วัน ที่ 2 กินผักได้ทุกชนิดทั้งสุกและดิบ ยกเว้นพวกถั่วกับข้าวโพด มื้อหลักๆทานซุปกับมันฝรั่งต้มหรืออบใส่เนย และดื่มน้ำมากๆ วันนี้ ห้ามแตะผลไม้
วันที่ 3 ผสมสูตร 1 กับสูตร 2 คือทั้งผักผลไม้ ซุป และดื่มน้ำมากๆ ถึงวันนี้น้ำหนักจะลดลง 3-5 กิโลกรัม
วันที่ 4 กินกล้วยไม่เกิน 8 ลูก และนมพร่องมันเนยเท่าที่ต้องการ ดื่มซุปและดื่มน้ำมากๆ
วัน ที่ 5 ให้รับประทานเนื้อวัว, เนื้อหมู หรือเนื้อไก่ 250-500 กรัม เพราะร่างกายต้องการโปร** กินมะเขือเทศดิบ 6 ลูก ซุปอย่างน้อย 1 มื้อ และดื่มน้ำมากๆ
วันที่ 6 สามารถกินปลา และผักได้ทุกชนิด เว้นมันฝรั่ง รับประทานซุปและดื่มน้ำมากๆ
วันที่ 7 กินผักได้ทุกชนิดกับข้าวซ้อมมือ ซุปและน้ำผลไม้คั้นสดไม่ใส่น้ำตาล 1 แก้ว อย่าลืมดื่มน้ำมากๆ
---------
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น